Старая пепельница

Чтобы бросить курить, нужно отказаться не от сигарет, а от негативного мышления

 Все фотографии По статистическим данным разных стран, около 60 % мужчин и 20 % женщин на планете курят. Притом что вред от курения доказан давно и известен всем. Зачем они это делают? И если учесть, что большинство курильщиков уверены, что скоро бросят это дымное дело, что же заставляет откладывать на понедельник очередной мучительный «бросок»? «Нет ничего проще, чем бросить курить, я уже сто раз бросал», — оправдывался Марк Твен. Почему из массы желающих забыть про табак это удается немногим, узнавала корреспондент SHE.

Если у мужчин начало курительной практики связано со стремлением быть взрослым, доказать свою состоятельность (почему сигарета у подростков ассоциируется со зрелостью — вопрос к родителям), то у девушек курение в первую очередь связано с кокетством, с желанием обратить на себя внимание парней, особенно тех, что постарше. Некоторых курение с первой затяжки приводит в восторг, других пару раз тошнит, но желание «быть как все» побеждает сопротивление организма, и вот человек уже тянется к сигарете: сначала на публику, говоря, что разнервничался — пора покурить, потом уже всерьез — любой стресс, даже самое маленькое волнение — связанное, например, с душещипательной песней, призывает затянуться. «Поводы, из-за которых человек выходит с сигаретой в курилку, — эмоционального характера, — согласен Павел Старощук, врач-нарколог клиники «Инсайт». — Но настоящие причины курения более глубокие и связаны уже с психикой, а не с эмоциями». 

Ты точно этого хочешь?
Реальное понимание, что курение вредит здоровью, в двадцать лет прийти не может — когда ты полон сил и румян, ты не поверишь, что в жизни случаются одышка, плохие зубы и рак легких или губы. Но когда появляются первые болезни, даже не связанные с привычкой, когда уходит первая тысяча рублей на таблетки, здоровье начинаешь ценить. Как двадцатилетний гордится тем, что не спал несколько ночей подряд, а тридцатилетний хвастается, что ему удалось лечь в десять, так и курение, которое в юном возрасте казалось тем, что очень важно уметь и иметь, со временем становится тем, что не нужно. Но тут-то и выясняется, что избавиться от шалости уже трудно — засосало. «О зависимости можно говорить, когда хочешь перестать и не можешь, — объясняет врач-нарколог Павел Старощук. — Но дело в том, что многие хотят бросить на формальном уровне — на бессознательном желая курить дальше» 

Вообще, по словам врача-нарколога, все зависимости неизлечимы, так же как, например, неизлечимо умение плавать. 

Так что когда говорят о том, чтобы бросить курить, речь идет не о полном выздоровлении, а о ремиссии, которая должна стать продолжительной, желательно — на всю жизнь. «Химическая зависимость от никотина не является основной проблемой в отказе от курения, — пишет Аллен Карр в своей легендарной книге «Легкий способ бросить курить». — С ней легко справиться. Основная проблема — ошибочная вера в то, что сигареты приносят вам удовольствие».

Действительно, на физиологическом уровне никотин выводится из организма в течение нескольких дней, но люди могут возвратиться к курению и через год. «Дело не в том, что большинству нужен табак в сигарете, а в том, что на нее навешано множество психологических проблем, — объясняет Павел Старощук. — Проблемы идут из детства, они на бессознательном уровне в стрессогенной среде вызывают сильное волнение, а от стресса у множества людей есть хорошее средство — ритуальчик с пусканием дыма». 


И вот вдруг человек преграждает себе путь в курилку, однако лучше ему не становится — стрессы возвращаются, только сейчас он оставлен с ними один на один, а раньше у него была кольчуга — сигарета. 

Время отказа от соски
Если просто бросать курить сигареты, не будучи готовому морально, — возврат к курению почти стопроцентно гарантирован. С первого раза получается бросить курить только у тех, у кого благополучная психика без подводных камней, но в большинстве своем люди, по наблюдению специалистов, отказываются от табака только с пятой, а то и с пятнадцатой попытки. К бросанию нужно подойти осознано, приучить себя к мысли, что хотя курить вкусно, дым приятно щекочет горло, но пришло время от этого отказаться. «Как от соски в детстве — приятно, но пора бросать», — приводит пример врач-нарколог. Вот только бросать надо сначала не сигарету, а привычное отношение к жизни. «Можно попробовать изменить ракурс мышления, ведь чаще всего мы мыслим негативно, и это вызывает депрессивное настроение, — подсказывает Павел Старощук. — Нужно не сосредотачиваться на уничтожении врага — курения, а контролировать мышление, приводящее к желанию закурить». 

Протезируем быт
Чтобы процесс бросания не был мучительным, нужно везде расставить «протезы», чтобы не мучить себя, бросая любимое дело, а холить и лелеять, всячески поддерживая. 

Неспособность справиться со стрессом. Как мы уже говорили — надо менять сознание и разбираться с детскими травмами. Самим это сделать не всегда легко — почему бы не воспользоваться походом к психотерапевту? 


Страх набрать вес. Дело в том, что все зависимости проистекают из одного корня, все они — способ заглушить внутренние проблемы. И если курение отменить, на передний план выходит еще один легкий способ отвлечься — еда. «Курение вызывает некоторую атрофию стенок желудка, и иногда курильщикам нужна особая диета, но в 95 % набора веса после отказа от курения — подмена привычки, — рассказывает Елена Николаева, диетолог центра красоты и здоровья «Санте-Эстетик». — Человек замещает периоды курения периодами приема пищи. Чтобы избежать проблемы, стоит сделать питание дробным, не трех-, а пятиразовым, чтобы была возможность чаще что-нибудь пожевать. А еще лучше подменить еду жидкостью — например, травяным чаем со стимулирующим или успокаивающим эффектом». 

Отказ от общения с привычной компанией и алкоголя. «Избегать компании курящих неправильно — это еще один минус к отказу, людям начинает казаться, что они выпадают из социума, — предупреждает врач-нарколог Павел Старощук. — Правильнее после периода физической ломки продолжать общаться с привычными людьми. И позиционировать себя как человека, преодолевшего этап, который у остальных курильщиков еще впереди». Сюда же относится алкоголь — нужно переждать период ломки и в дальнейшем, если бросание идет осознанно, контролировать себя в ситуациях с приемом алкоголя, способных спровоцировать депрессивное состояние. 

Занять себя нечем. Нужно учиться быть наедине с собой, учиться с собой беседовать и не заполнять сигаретами пустоту. «Зачастую люди курят от скуки — просто нечем заняться, — рассказывает врач-нарколог. — Но стоит человеку чем-то увлечься, он забывает про курение». Некуда деть руки — вяжите, сорвите веточку сирени, погладьте кошку — «протезов» в прекрасном окружающем мире множество. 

И важно помнить, что если нет внутреннего желания бросить курить — ничего у вас не получится. Только если сознание полностью переключится на что-то более достойное, чем увиливание от проблем, и перестанет все воспринимать в черном цвете, курение как следствие и вторичный фактор уйдет само по себе. Предупреждения Минздрава не действуют, не пугают, а давят, вызывая желание поступить назло. Но осознание, что курение показывает нелюбовь к себе, может произвести на тебя большое впечатление: «Полюбите себя и перестаньте курить», — призывает Аллен Карр. Ведь если ты не умеешь любить собственную персону, ты никогда не научишься любить других. 


Ольга Семенова 

To quit smoking, you should not refuse from cigarettes and from negative thinking

 All photos According to the statistics from different countries, about 60% of men and 20% of women in the world are smokers. Despite the fact that the harm from smoking is proven and known to all. Why are they doing that? And when you consider that most smokers believe that soon throw this smoky thing that compels to postpone to Monday next agonizing "roll"? "There is nothing easier than to quit smoking, I threw a hundred times", - was justified by Mark Twain. Why the mass of wanting to forget about tobacco succeeds little, I learned SHE reports.

If men start smoking practices associated with the desire to be an adult, to prove their worth (why cigarette in adolescents is associated with maturity - the question to the parents), the girls smoking in the first place due to the coquetry, the desire to attract the attention of boys, especially those the older. Some smoke from the first puff enthralls other a couple of times sick, but a desire to "be like everyone else" wins the resistance of the organism, and that people are reaching for a cigarette, first at the audience, saying that get into a fuss - it's time to smoke, then seriously - any stress, even the smallest excitement - such as those associated with the sentimental song, urges tightened. "Reasons due to which the person goes with a cigarette in the smoking room - emotional - I agree Paul Staroschuk, narcologist clinic" Insight ". - But the real causes of smoking deeper and are connected to the psyche and not with emotions. "

Are you sure you want this?
Real understanding that smoking is injurious to health, can not come in twenty years - when you're full of energy and blush, you would not believe that in life there are shortness of breath, bad teeth and lung cancer or lips. But when the disease first appear, not even related to the habit, when the leaves first thousand rubles for tablets, you start to appreciate health. As twenty prides itself did not sleep for several nights, and thirty boasts that he was able to go to ten, and smoking, which at a young age it seemed that it is very important to be able to, and have, over time, becomes what is needed. But then, and it turns out that to get rid of prank is difficult - sucked. "Dependence can say when you want to stop and you can not, - says narcologist Paul Staroschuk. - But the fact is that many people want to give up on a formal level - unconsciously wanting to smoke more »

In general, according to the narcologist, all dependencies are incurable, as well as, for example, terminally ability to swim.

So when people talk about how to quit smoking, this is not a full recovery and a remission, which should be prolonged, it is desirable - for life. "Chemical dependency on nicotine is not a major problem in quitting smoking - Allen Carr writes in his legendary book" Easy way to quit smoking. " - Since it is easy to handle. The main problem - the erroneous belief that cigarettes bring you pleasure. "

Indeed, at the physiological level of nicotine is excreted within a few days, but people can return to smoking in a year. "It is not that most need the tobacco in a cigarette, and that it hung a lot of psychological problems - explains Paul Staroschuk. - Problems come from childhood, they are at an unconscious level in the stressful environment cause great excitement, and stress in many people there is a good tool - ritualchik with the emission of smoke. "


And then suddenly a man blocking his way to the smoking room, but it is not getting better - stress back, only now it is left to them alone, but before he had a coat of mail - a cigarette.

Time-out of the nipple
If you just quit smoking cigarettes, without being ready mentally - a return to smoking almost certainly guaranteed. From the first time turns to quit only those who have a prosperous psyche without pitfalls, but most people, monitoring specialists refuse tobacco only from the fifth or even the fifteenth attempt. It is necessary to approach the cast realized, accustom themselves to the idea that although smoking is tasty, smoke pleasantly tickles the throat, but it's time to give it up. "As a child from the nipples - it's nice, but it's time to throw," - gives the example of a doctor-psychiatrist. That's just not throwing you must first cigarette, as usual attitude to life. "You can try to change the angle of thinking, because most often we think negatively, and it causes depressed mood, - tells Paul Staroschuk. - It is necessary not to focus on destroying the enemy - smoking, and control the thinking that leads to the desire to smoke. "

Proteziruem life
To cast process was not painful, it is necessary to place all "dentures", not to torture yourself by throwing a favorite thing, and cherish, strongly supporting.

Inability to cope with stress. As we have said - it is necessary to change the consciousness and to deal with the children's injuries. Himself to do it is not always easy - why not take the campaign to the psychotherapist?


Fear of gaining weight. The fact that all the dependencies arise from a single root, all of them - the method muffle internal problems. And if smoking is to cancel, to the fore another easy way to escape - the food. "Smoking causes some atrophy of the stomach wall, and sometimes smokers need a special diet, but 95% of weight gain after quitting smoking - the substitution of habits, - says Elena Nikolaeva, a nutritionist and health center Beauty" Sante Aesthetics ". - Man replaces periods of periods of smoking meal. To avoid problems, it is necessary to do a fractional power, not three, but five-time to be able to increasingly something to chew. Better yet, replace the liquid food - for example, herbal tea with a stimulating or calming effect. "

Failure to communicate with the company and habitual alcohol. "Avoid smoking companies wrong - this is another negative denial, people start to think that they drop out of society - warns narcologist Paul Staroschuk. - Correct after a period of physical withdrawal to continue to communicate with familiar people. And position yourself as someone who has overcome the stage that the remaining smokers are still ahead. " This includes alcohol - you need to wait out the period of withdrawal and thereafter, if the cast is consciously control yourself in situations with alcohol, can trigger depression.

Take yourself nothing. We must learn to be alone with yourself, learn to converse with him and do not fill the emptiness of cigarettes. "Often people smoke out of boredom - just nothing to do, - says the doctor-psychiatrist. - But it is a person interested in something, he forgets about smoking. " Nowhere to put the hand - knit, tear off a sprig of lilac, stroke the cat - "prostheses" in the beautiful world around set.

It is important to remember that if there is no inner desire to quit smoking - anything you do not succeed. Only when the mind is completely switched to something more worthy than the evasion of problems and no longer perceive all in black, smoking, and as a result will take a secondary factor in itself. Ministry of Health Warnings do not work, do not frighten, and pressed, causing the desire to act out of spite. But the realization that smoking shows a dislike to him, may make a great impression on you: "Love yourself and quit smoking" - calls on Allen Carr. After all, if you do not know how to love their own person, you will never learn to love others.


Olga Semenova



* Внимание! Информация, представленная *