Скинни фэт: худые толстушки

«Скинни фэт»: худые толстушки

 
Фитнес-залы наводнили стройные девушки, умело скрывающие свой жир под одеждой: они едят что хотят, но к 30 годам приходит час расплаты
 
 Все фотографии «Ем и не толстею» — это палка о двух концах. Потому что всегда наступает расплата. Спортзалы Новосибирска буквально наводнили 30-летние «стройные толстушки» или «скинни фэт» (skinny fat) — внешне худые, а под одеждой скрывающие жир на своих изящных телах. Причины такой беды, правила тренировок и главные ошибки в питании — в материале SHE.
 
Если стройная девушка считает себя толстой (что наблюдается сплошь и рядом) — возможно, вы просто не видели ее голой. Фитнес-инструкторы сообщают, что к ним приходит все больше женщин в возрасте около 30 лет, тип фигуры которых можно описать как «скинни фэт» (skinny fat). Выглядит это так: внешне стройная девушка, которая в одежде выглядит отлично, но под ней прячет тело с неравномерными отложениями жира. Чаще всего у таких «худых толстушек» можно наблюдать целлюлит на их стройных ногах, жировые отложения на руках, а живот, который в состоянии голода плоский, вываливается после еды.
 
Как правило, до 25, а то и 30 лет, они гордо или смущенно заявляют, что едят все, что хочется, но остаются стройными. Но в этом и состоит ловушка.
 
Те, для кого каждая съеденная булочка моментально дает о себе знать, вынуждены гораздо раньше начать следить за питанием, регулярно заниматься спортом. Скинни фэты же почивают на диванах, убаюканные своей худобой. «Зачем мне идти в спортзал, если я и так стройная», — кажется им. Пока другие нарабатывают мышечный каркас, будущие толстые худышки совершенно не занимаются своими мышцами. А с возрастом обменные процессы перестраиваются, и их тело начинает выглядеть уже не стройным и молодым, а дряблым и лишенным тонуса. С непривычки такое принять трудно: сложно осознать, что раньше они имели прекрасный внешний вид просто так, а теперь над телом нужно работать.
 
«Девушек с таким типом фигуры приходит много. И с каждым годом их число растет. Это результат современного ритма жизни — офисная работа, фастфуд, нарушения сна», — признался Денис Малинин, персональный тренер Coober.
 
«На данный момент таких девушек примерно 50 % от общего числа. Возраст, как правило, приближается к 30, все гамбургеры им к этому времени выходят боком в прямом смысле слова», —
 
 
прокомментировала Анастасия Шевцова, сертифицированный персональный тренер, выпускник «Первой Школы Фитнеса». Главная проблема скинни фэт — в отсутствии тонуса мышц. Однако большой ошибкой будет, если девушки просто начнут активно посещать силовые тренировки. В случае скинни фэт очень важно совмещать их с кардионагрузкой. «Что касается кардиочасти, то это должно быть не бесконечное хождение по дорожке с телефоном возле уха. Тренировка должна проходить в определенной пульсовой зоне, которая определяется индивидуально для каждого (но для среднестатистического человека считается по формуле 220 минус возраст и 70–80 % от этого значения)», — советует Денис Малинин. Для начала подойдут и йога, и танцевальные классы, и степ. Начинать стоит постепенно, поскольку у скинни фэт мышцы, как правило, совсем не подготовлены к нагрузкам. Анастасия Шевцова советует таким девушкам плоскостной вид тренировок — эта система основана на сбалансированных нагрузках по всем плоскостям, в которых человек способен выполнить движения. Метод развивает все группы мышц, что как раз и необходимо скинни фэтам.
 
В плане силовых тренировок Денис Малинин советует придерживаться основных классических упражнений: «Приседания — лучше упражнения для ног и ягодиц не существует, для новичков достаточно работать с собственным весом, для более опытных подойдут приседания с весом. Для тех, у кого проблемы с гибкостью и координацией, приседания частично может заменить жим ногами. Можно и через ступеньки шагать. И вообще пользоваться лестницей, а не ехать на лифте на 3-й этаж». Ступеньки — это как раз вариация выпадов, еще их можно делать на месте, одной ногой на возвышении, шагать вперед, назад, со сменой ног в прыжке, со штангой, гантелями и т.д. Ягодицы также нагружают: тяга штанги/гантелей на прямых ногах, махи и отведения ноги (как в тренажерах, так и просто на коврике). Вываливающийся желудок — следствие как слабых мышц живота, так и неправильной осанки. Лучший тренажер для пресса — это коврик, на котором можно выполнять различные скручивания и планки, рекомендует Малинин. Но одних скручиваний будет недостаточно, в повседневной жизни тоже надо не забывать о своем животе, и всегда держать его в тонусе. Как, впрочем, и держать ровно спину. И, конечно же, важно придерживаться правильного питания.
 
По мнению большинства тренеров, чтобы сбросить лишний жир, нужно перестать есть жиры и начать налегать на белок. Однако следование таким советам может привести к обратному эффекту и нанести вред здоровью.
 
«Жиры исключать нельзя. Они нужны для работы нервной и эндокринной системы», — предостерегает Полина Захарова, диетолог и руководитель НКО «Школа питания» (Санкт-Петербург). Если отказаться от жиров в рационе, во-первых, может серьезно пострадать гормональный фон, и, как следствие, — проблемы с менструацией, сухая кожа, ломкие волосы и ногти. Во-вторых, согласно исследованиям, при замещении жиров и углеводов белками более чем на 70 %, возникает жировой гепатоз — перерождение функциональных клеток печени в жировую ткань, сообщила Захарова. Кроме того, обилие белка — это серьезная нагрузка на почки, потому как потребность в белке у человека ограничена, а излишки выводятся с мочой.
 
Диетолог советует перейти на сбалансированное питание, отказаться от фастфуда, употреблять достаточно клетчатки, есть рыбу и морепродукты, на масле не жарить, а добавлять его в салат. Она также акцентирует, что
 
 
фигура скинни фэт частенько бывает как раз последствием монодиет: в этом случае вместо жира женщина теряет мышечную массу.
 
Решать проблему нужно так: сойти с диеты и питаться нормально. Да, это приведет к набору веса, но мышечную массу без жировой нарастить не получится, уверена Полина Захарова. И только после восстановления мышечной массы при помощи правильного питания и тренировок можно перейти на этап снижения веса, но уже путем точного подбора подходящей вам системы питания вместе с лечащим врачом.
 
И напоследок: действительно, бывают ситуации, когда стройной девушке просто кажется, что она толстая, — это не редкость. Чтобы всерьез говорить о дисбалансе жировой и мышечной массы в теле, необходимо провести биоимпедансный анализ — диагностику состава тела человека, советует Захарова. Это исследование поможет узнать реальный процент жира, мышц, воды в теле. Специальные анализаторы можно найти в центрах здоровья, иногда медицинских центрах или фитнес-клубах, пояснила диетолог Полина Захарова. Весы с подобным анализом, по ее мнению, дают ошибочную картину.
 
Зинаида Кузнецова
 
Fitness facilities flooded slender girl, skillfully hide their fat under your clothes: they eat what they want, but to 30 years comes the day of reckoning All photos of 'Em and not fat "- a double-edged sword. Because it always comes payback. Gyms Novosibirsk flooded the 30-year-old "slim plump" or "Skinny Fat» (skinny fat) - looks thin and fat hiding under the clothes on their graceful bodies. The reasons for such a calamity, the rules of training and major mistakes in the diet - in the material SHE.
If a slender girl feels thick (which occurs very often) - you may just not have seen her naked. Fitness instructors report that comes to them more and more women around the age of 30 years, the type of shape that can be described as "a skinny Fat» (skinny fat). It looks like this: apparently slender girl who looks great in clothes, but underneath hides the body with irregular fat deposits. Most often, these "thin fatties" you can watch the cellulite on their slender legs, fat arms, and stomach, which is in a state of famine flat, falls after a meal.
Typically, up to 25 or even 30 years, they are embarrassed or proud to say that eating whatever you want, but remain slim. But this is a trap.
Those for whom each bun eaten immediately makes itself felt forced to start much earlier follow the diet, exercise regularly. Skinny fety also rest on the sofas, lulled by its thinness. "Why should I go to the gym when I was so skinny," - it seems to them. While others brings ever muscular frame, future hudyshki thick totally engaged in their muscles. But with age, the metabolic processes are reconstructed, and the body begins to look slim and no longer young, and flabby and devoid of tone. Unaccustomed to take a difficult: it is difficult to realize that before they had a lovely appearance just like that, and now over the body to work.
"Girls with this type of figure comes up a lot. And every year the number is growing. This is the result of modern lifestyles - office work, fast food, sleep disorders, "- admitted Denis Malinin, personal trainer Coober.
"At the moment, these girls about 50% of the total. Age is usually close to 30, all the burgers at this time they go sideways in a literal sense, "-
commented Anastasia Shevtsova, a certified personal trainer, a graduate of the "School of Fitness First." The main problem Skinny Fat - in the absence of muscle tone. However, the big mistake is when a girl will actively attend weight training. In the case of skinny Fat it is very important to combine them with the cardio. "As kardiochasti, this should not be an endless walk along the path to the phone at the ear. Training should take place in your heart rate zone, which is determined individually for each (but for the average person is considered to be the formula 220 minus your age and 70-80% of this value) "- advises Denis Malinin. To start fit and yoga and dance classes, and step. Start standing gradually because skinny Fat Muscle usually not prepared for loading. Anastasia Shevtsova advises such girls plan view of training - the system based on the balanced load on all planes, in which a person is able to perform a movement. The method develops all muscle groups that just need to skinny fetam.
In terms of strength training Denis Malinin advised to adhere to the basic classical exercises: "Squats - The best exercises for the legs and buttocks does not exist enough for beginners to work with its own weight, suitable for more experienced squats with weights. For those who have problems with flexibility and coordination, squats can partly replace the leg press. And can walk through the steps. In general, use the stairs instead of riding the elevator to the third floor. " Steps - it is just a variation of attacks, yet they can do on the ground, one foot on the dais, stepping forward, backward, with the change of the feet in a jump, with a barbell, dumbbell, etc. Buttocks and load: Rod rod / dumbbells on straight legs, leg swings and abduction (as in the gym, or just on the mat). Tumbling stomach - as a result of weak abdominal muscles and poor posture. The best exercise for the press - a carpet on which you can perform a variety of twisting strips and recommends Malinin. But some twists will not be enough, in everyday life, too, we must not forget about your stomach, and always keep it in good shape. As, however, and keep your back flat. And, of course, it is important to adhere to proper nutrition.
According to the majority of coaches to lose fat, you need to stop eating fat and start to lean on protein. However, following this advice could lead to the opposite effect and cause injury.
"Fat can not be excluded. They are needed for the functioning of the nervous and endocrine systems "- warns Polina Zakharova, a nutritionist and head of the NGO" School of Power "(St. Petersburg). If we abandon the fat in the diet in the first place, it could be seriously damaged hormones, and as a consequence - problems with menstruation, dry skin, brittle hair and nails. Secondly, according to research, the substitution of fats and carbohydrates proteins by more than 70%, there is a fatty liver - liver regeneration of functional cells in the adipose tissue, said Zakharov. In addition, plenty of protein - this is a serious burden on the kidneys, because the need for protein in humans is limited and any excess excreted in the urine.
Nutritionists advise to go to a balanced diet, give up the fast food, eat enough fiber, eat fish and seafood, do not fry in butter, and add it to the salad. She also emphasizes that
Fat skinny figure is often just a consequence of the mono-diet: in this case instead of fat woman loses muscle mass.
To solve the problem must be this: get a diet and eat normally. Yes, it will lead to weight gain, but muscle mass without fat build will not work, I'm sure Polina Zakharova. It was only after the restoration of muscle mass with the help of proper diet and exercise can go to the stage of weight loss, but by accurately selecting a suitable power supply system you together with your doctor.
And finally: Indeed, there are situations where a slim girl just think that it is thick - is not uncommon. To speak seriously about the imbalance of fat and muscle mass in the body, it is necessary to conduct bioimpedance analysis - body composition diagnosis, advises Zakharov. This research will help identify the actual percentage of body fat, muscle and water in the body. Special analyzers can be found in health centers, sometimes medical centers or fitness clubs, nutritionist explained Polina Zakharova. Scales with a similar analysis, in its view, give a misleading picture.
Zinaida Kuznetsova

* Внимание! Информация, представленная *