Тренировка воли

Занятия дома могут эффективно подтянуть фигуру, но требуют серьезных моральных усилий

 Все фотографии Красивая фигура нужна всем женщинам. Но не все могут выкроить время, чтобы трижды в неделю посещать спортивный зал. А потому тренировки дома, для которых не нужно выделять целый свободный вечер, тема активно обсуждаемая. В помощники к домашним тренировкам обычно привлекают тренажеры – их промышленное разнообразие позволяет собрать дома, если позволяет площадь и финансовые возможности, целый мини фитнес-зал. О том, насколько могут быть эффективными занятия дома, узнавала корреспондент SHE.

Экономия времени – вот главный критерий, который толкает женщину озаботиться возможностью домашних тренировок и покупкой тренажеров. Чем больше дама работает, тем меньше у нее возможностей тратить вечер на полноценный поход в зал. С другой стороны, чем больше говорят о кризисе, тем меньше хочется отдавать честно заработанное за недешевый абонемент в хороший фитнес-клуб. А бывает и так, что женщине в зале скучно, но поддерживать себя в форме все же надо. Совсем тяжело тем, кто в зал пойти попросту стесняется, а фигура меж тем, что называется, требует вмешательства. Все эти случаи заставляют задуматься о том, чтобы тренироваться дома, – тело, порабощенное сидячей работой, редко дает возможность забыть об этой необходимости.

Тренеры вовсе не спешат объявлять тренировки дома бесполезными. Как рассказал старший инструктор фитнес-клуба «Экстрим-фитнес» Кирилл Игнатьев, при грамотном подходе любую группу мышц можно прокачать даже нагрузкой в быту. С использованием специальных приспособлений – тем более. А потому не стоит презрительно воротить нос от возможности позаниматься дома, если на то есть причины.

Дела сердечные
Любая тренировка для похудения должна начинаться с кардиозанятия: чтобы жир начал сгорать, нужно полчаса активно подвигаться. Потому кардиотренажеры пользуются самой большой популярностью у тех, кто решился вложиться в домашнего фитнес-коня. Велотренажеры, беговая дорожка – вот пара давних любимцев публики. Они занимают относительно немного места, развивают выносливость и достаточно безопасны. И главное – их любят, ведь позаниматься на велотренажере или побегать по дорожке поглядывая в телевизор – это предел мечтания тоскующего по движению трудоголика. Единственный, но очень большой минус: мало у кого хватает терпения каждый день бегать по дорожке и не скучать. А оттого эти тренажеры быстро (в среднем через месяц) занимают почетное место вешалки для брюк.

Те, у кого денег мало (дорожка все же не самое дешевое удовольствие – отдать придется от 15 тысяч рублей), обычно запасаются штанами и кроссовками и бегают по лесопарку. Таким образом, кардиочасть считается выполненной. Но без силовой нагрузки красивых мышц не получить. А значит, нужны приспособления для формирования рельефа мышц.

Обручальные синяки

Почетное место здесь делят старые друзья-гантели и один хит всех домашних тренировок – прибор джимфлекстор. Девушки на форумах обсуждают его весьма активно, любят, и не зря. «Джимфлекстор — хороший тренажер, доступный для людей всех возрастов. Если использовать набор ремешков, на нем можно тренировать все группы мышц, кроме того это очень энергозатратное занятие», — делится тренер Кирилл Игнатьев, тем самым подтверждая: тренажер при правильном использовании реально способствует стройности фигуры. Но каждая дама, которая пользовалась джимфлекстором, знает: чаще всего его крутят на талии как обруч, и без синяков тут не обходится. Как рассказал сосудистый хирург клиники «Катарсис» Константин Ковалевский, гематомы образуются за счет грубого механического воздействия обруча: повреждается тонкий слой подкожной клетчатки. Но удары могут нести и более серьезные последствия: как предупредил врач, если у женщины слабо развит мышечный корсет, а она усердствует в занятиях, вполне возможны ушибы мягких тканей и даже внутренних органов. «В худшем случае можно задеть почки, хотя они расположены достаточно высоко. Но если у женщины почка опущена, а это часто бывает при слабом мышечном корсете, то можно себе навредить», — врач советует узнать о себе немного больше, прежде чем заниматься с тяжелым спортивным агрегатом.

Бабочки и ролики
В обсуждениях на форумах часто фигурирует гимнастический ролик: этакое колесико с ручками, которое нужно катать перед собой. Наследник советской спортивной эпохи, он, оказывается, тоже может дать эффект: «Роллер – очень эффективный тренажер, особенно если вы хотите накачать пресс. Также работают мышцы торса, спины. Если сочетать его с кардиотренировками, можно получить хороший результат», — рассказывает Кирилл Игнатьев. 

Поскольку живот – самый частый враг женщин, в борьбе с ним женщины считают: все средства хороши, и покупают такие приборы, которые в народе называют «бабочками» или поясами-тренажерами — это своего рода домашние миостимуляторы: за счет сокращения мышц пресса предполагается сделать его плоским и красивым. Тренажеры эти не бесполезны, правда эффект недолог: «Эти приборы эффективны, пока их используют, после прекращения занятий все быстро возвращается назад», — комментирует свои наблюдения фитнес-инструктор клуба «Сити-Фитнес» Екатерина Хоменко, отмечая, тем не менее, что массажный эффект от таких приборов никто не отменял. Но, пожалуй, это единственное, что в таких поясах стоящего.

Но есть три «но»
В-общем и целом, разговаривая о домашних тренировках, специалисты выделяют несколько факторов, которые могут серьезно помешать их результативности.

Первое. Дом – все же не самое подходящее помещение для активной физической нагрузки: ковры и текстиль накапливают влагу, в них размножаются пылевые клещи, и микроклимат для спорта неполезен. Потому неплохо, если у вас работает хорошая система кондиционирования воздуха – это не блажь, но необходимость.


Второе. Навредить себе на тренировке можно, как ни странно, даже дома, и о том нужно помнить. Екатерина Хоменко считает, что чаще всего женщины не следят за спиной, неверно выполняют прогибы, нагружают поясницу и получают хронические боли. Еще группа риска: женщины с варикозом. Им попросту нельзя делать некоторые упражнения из программы. А если вы бегаете по дорожке и не следите за пульсом, можно повредить сердцу.

Третье. Редкий человек владеет достаточным спортивным кругозором, чтобы составить программу для дома. «Если это опытный спортсмен, у которого нет времени ходить в зал, он четко знает, что и как ему надо делать, какие упражнения выполнять и чего добиться. Большинство людей попросту не подозревают даже, как правильно пользоваться дорожкой. В результате занятия быстро наскучивают, а эффективность падает», — размышляет тренер Кирилл Игнатьев. 

Последнее, но немаловажное: даже тем, кто все делает по правилам, очень сложно следовать самому главному совету — не лениться. Тренеры в голос утверждают, что даже среди преподавателей не встречали людей, которым хватало бы силы воли, чтобы заниматься дома регулярно. А потому рекомендуют вспомнить – кто родился раньше: вы или ваша лень. Возможно, не стоит мучить себя, если ходить в зал нет возможности, а заниматься дома – воли, и просто побольше гулять и ходить пешком. Благо, температура выше нуля: лето на дворе.


Ирина Киснер

Going home can effectively pull the figure, but requires serious mental effort

 All photos of beautiful figure is necessary for all women. But not everyone can make time to three times a week to visit the gym. So workout at home that do not need to allocate a free evening, the topic was actively discussed. The assistants to the house training typically involve trainers - their industrial diversity allows to assemble at home, if space allows, and financial resources, a small fitness room. About how to be effective exercises at home, I learned SHE reports.

Save time - this is the main criterion, which is pushing a woman the opportunity to attend training and home exercise equipment you buy. The more the lady working the less the possibilities to spend the evening on a full campaign in the hall. On the other hand, the more talk about the crisis, the less you want to give honestly earned for an expensive subscription to a good fitness club. And it also happens that a woman in the audience bored, but to keep fit all the necessary. More difficult for those who go to the gym just shy, and the figure, meanwhile, they say, it requires intervention. All these cases make you think about how to exercise at home - body enslaved sedentary work, rarely gives the opportunity to forget about this need.

Coaches do not rush to declare the home workout useless. As the senior instructor of fitness club "Extreme Fitness" Kirill Ignatiev, the correct approach any group of muscles can pump even load in the home. With the use of special tools - even more so. And because it is not necessary contemptuously turn up his nose at home the opportunity to work out if there are reasons.

Matters of the heart
Any exercise for weight loss should begin with kardiozanyatiya: the fat began to burn, you need to actively move around half an hour. Because cardio is the most popular among those who decided to invest in home fitness horse. Bikes, Treadmill - here are a couple of old favorites of the public. They occupy relatively little space, develop endurance and safe enough. And most importantly - love them, because the workout on a stationary bike or run on the track looking at the TV - it's the ultimate dream longing for movement workaholic. The only, but very big disadvantage: very few people have the patience every day to run on the track and not get bored. And because these machines quickly (on average in a month) take pride of place hangers for pants.

Those with little money (lane still not the cheapest pleasure - will have to pay 15 thousand rubles), usually stocking pants and sneakers and running around the forest park. Thus, kardiochast is completed. But do not get without a power load of beautiful muscles. So, you need tools to form muscle relief.

Wedding bruises

A place of honor is divided into old friends, dumbbells and one hit all home workouts - dzhimflekstor device. Girls on the forums to discuss his very active love, and for good reason. "Dzhimflekstor - good simulator available for all ages. If you use a set of straps, it is possible to train all muscle groups, in addition it is a very energy intensive activity, "- says the coach Kirill Ignatiev, thereby confirming: the simulator if used properly, actually contributes to the harmony of shapes. But every woman that enjoyed dzhimflekstorom, knows most of his twisting at the waist like a hoop, and then not without bruises. He told the vascular "Catharsis" clinic surgeon Konstantin Kovalevsky, a hematoma formed by rough mechanical influence of the hoop: damaged by a thin layer of subcutaneous fat. But strokes may carry more serious consequences: how to tell your doctor if a woman is poorly developed muscular corset, and she zealous in the classroom, it is possible soft tissue injuries, and even internal organs. "In the worst case, it can hurt the kidneys, although they are located high enough. But if a woman has a kidney is lowered, and it is often the case in low muscular corset, you can hurt yourself ", - the doctor advises to learn about yourself a little more, before engaging in sports with a heavy machine.

Butterflies and rollers
In discussions on the forums often appears gymnastic roller: sort of wheel with handles that you want to ride in front of him. The heir to the Soviet-era sports, it turns out, too, can give the effect of "Roller - highly effective training device, especially if you want to pump up the press. Also working the muscles of the torso, back. If you combine it with cardio, you can get a good result ", - says Kirill Ignatiev.

Because the stomach - the most common enemy of women, combating women believe: all good, and purchase such devices, which is popularly known as "butterflies" or belts, fitness equipment - a kind of domestic miostimulyatory: by reducing the abdominal muscles is supposed to make it flat and beautiful. these trainers are not useless, though the effect is not long: "These devices are effective until they are used, after the termination of employment all quickly comes back," - says the observations fitness instructor "City Fitness" club Ekaterina Khomenko, noting, however, that massage effect of such devices has not been canceled. But, perhaps, the only thing that stands in such zones.

But there are three "but"
In-general, talking about home workouts, experts have identified a number of factors which may seriously interfere with their performance.

First. House - still not the most suitable premises for the active exercise: carpets and textiles accumulate moisture, they breed dust mites and micro-climate for the sport nepolezen. Because a good idea if you have a good working air-conditioning system - it is not a whim, but a necessity.


Second. Hurt himself in training can be, oddly enough, even at home, and what you need to remember. Ekaterina Khomenko said that most women do not watch your back, incorrectly performed deflections, load the lower back and get chronic pain. Another risk group: women with varicose veins. They simply can not do some of the exercises from the program. And if you run on the track and did not follow the beat, you can damage the heart.

Third. Rare person owns a sports-minded enough to draw up a program for the home. "If this is an experienced athlete who does not have time to go into the hall, he clearly knows what and how it should be done, what exercises to perform and achieve something. Most people simply do not even suspect how to use the track. As a result of lessons quickly bored, and efficiency drops "- reflects Kirill Ignatiev coach.

Last but not least, even those who does everything by the rules, it is very difficult to follow the advice of the most important - do not be lazy. Coaches in the voice say that even among the teachers did not meet the people who have enough willpower to do at home regularly. Therefore recommended to remember - who was born before you or your laziness. Perhaps it is not necessary to torture yourself, if you go to the gym is not possible, and practice at home - will, and just a little more walking and walking. Fortunately, the temperature is above zero: Summer in the yard.


Irina Kisner