Красота среди бегущих

Занятия бегом помогают похудеть – но только не там, где нужно

 Все фотографии Весеннее солнце требует, чтобы мы находились на улице. Офис становится такой же душной клеткой, как и фитнес-зал. А потому многие дамы всерьез хотят перенести свои тренировки на свежий воздух. Самое простое и к тому же бесплатное средство — бег. Парковые зоны и тропинки становятся прибежищем любителей бега. Тонус, настроение и возможность сжигать калории привлекательны для многих. Корреспондент SHE узнавала о том, насколько эффективен бег для похудения, а также об обратной стороне бесплатной медали.

Свежие плюсы
Бег приносит радость — вот главный постулат тех, кто к данному виду спорта питает искренние чувства. Радость объясняется физиологией. Когда мы бежим, в организме выделяется большое количество гормональных веществ, в том числе адреналин, а в связке с ним — эндорфины. В результате мы чувствуем не только ментальное удовлетворение от того, что оторвались от стула, но и вполне физическое: радость от работы мышц. К тому же бег считается одним из самых эффективных упражнений для повышения общей выносливости: организм активно насыщается кислородом, сосуды укрепляются, сердце работает активнее, а калории тратятся.

Врачи, перечисляя достоинства бега, советуют помнить о тех ситуациях, когда нужно проявить осторожность. Как отмечают врачи, любое из хронических заболеваний может быть противопоказанием тренировкам в парке. Если отставить в сторону хвори, которые дают очевидный запрет (например, состояния после операций, серьезные хронические боли, сердечные или легочные нарушения, артрозы), можно выделить несколько неочевидных. 

Во-первых, это плоскостопие. Заведующий травматологическим отделением Дорожной клинической больницы Евгений Береговой рассказал, что 2-я и последующие степени плоскостопия — уже серьезный повод, чтобы перед бегом серьезно поговорить с врачом.

Группа риска — женщины, которые носят высокий каблук с ранней юности, а также те, кто испытывает боли в стопах к концу дня.

Поскольку выражение «не чувствую ног» вполне привычное для многих, женщины часто упускают тот факт, что у них вообще может быть плоскостопие.

Второе — варикозная болезнь. Опять же, тяжесть и гудение — первые признаки болезни, а вовсе не норма. При 2-й стадии варикозной болезни бегать можно, по словам флеболога клиники «Катарсис» Константина Ковалевского, только в компрессионном трикотаже — специальных чулках или колготах. 


Наконец, сам бег, особенно длительный, является для организма стрессом. А потому многие врачи считают, что ходьба, в том числе быстрая, — гораздо полезнее: «Бег — это стрессовая реакция организма, он создан природой, чтобы догонять или убегать от опасности. Ходьба — чтобы перемещаться в пространстве, поэтому она более физиологична для организма», — рассказывает ортопед-травматолог Денис Евменов.

Стройный ряд
Если вы проведете небольшой опрос тех, кто бегает по случаю (весеннего тепла), особенно если эти кто-то будут женского пола, они скажут, что бегают для того, чтобы похудеть. Здесь все не так однозначно. С одной стороны, бег — это аэробная нагрузка, и в хорошем темпе через полчаса такой тренировки жир начинает сгорать. Только не там, где нужно: 

«Сначала уйдет более мобильный жир, у женщин это в первую очередь грудь. А жир на ягодицах занимает стабильное положение из года в год, потому беговые тренировки не окажут локального эффекта, например, на бедрах»,

— комментирует Евгений Береговой, развеивая миф о том, что бегом можно добиться красивых ног. «Основное, в чем бег незаменим, — тренировка сердечно-сосудистой системы, для всего остального, в том числе проработки мышц, есть методы гораздо лучше, чем бег. Женщина может бегать полгода, а может походить в зал полтора месяца — эффект будет одинаковый», — продолжает он, делая особенный акцент на том, что при беге в первую очередь тренируются мелкие мышцы сосудистой стенки, что улучшает их тонус. И потому бег как единственный вид тренировки для приведения себя в форму нецелесообразен. 

Старший инструктор фитнес-клуба «Экстрим-фитнес» Кирилл Игнатьев, рассказывая о беговых дорожках, также отметил, что бег на тренажере используется только как кардиосоставляющая в комплексе с силовыми тренировками. Причем отличий дорожки естественной от ее фитнес-сестры нет никакой. Если бегать по асфальту в загазованном городе, пользы от этого будет вряд ли больше, чем пробежка под кондиционером и на прорезиненном покрытии, которое поглощает удары.

Лирическое отступление: слишком объемные икры, которых так боятся все дамы, желающие стройных ног, могут образоваться в любом случае. А могут и не образоваться вовсе. Как пояснил Евгений Береговой, объем икроножных мышц контролировать почти невозможно, у одних он увеличивается моментально от малейшей нагрузки, у других — остается в норме, даже если заниматься спортом профессионально. Если вы в числе несчастливиц, избегайте бега в горку и ее имитации на дорожке: как напомнил Кирилл Игнатьев, именно в случае подъема нагрузка на икры максимальна.

Правила бега

Если вы все-таки решились бегать, учитывайте несколько рекомендаций.
• В любом беге важна правильная амортизация стопы. Если вы будете бегать, приземляясь на пятку, это принесет непоправимый вред позвоночнику. Нога при беге должна плавно перекатываться на всю стопу. Важен и выбор кроссовок — ортопеды указывают на главное правило: качественная амортизирующая подошва. Ну и известное «она дышит, тихо-тихо»: комфорт не менее важен, потеющие ноги удовольствия не принесут.

• Время. Утренний бег, как считает Евгений Береговой, не оправдывает ожидания взбодриться — это своего рода стресс, а потому заниматься нужно во второй половине дня. Продолжительность тренировки должна быть не менее получаса трижды в неделю.

• Темп и пульс. Бегать так, чтобы вешать язык на плечо, — вредно. Врачи считают оптимальным состояние, когда вы можете спокойно вести беседу, не задыхаясь. Дыхание должно быть свободным.

• Последнее и самое интересное. Чтобы бег принес эффект, после тренировки вы должны хотеть только одно — спать. Те, кто после тренировки (к слову, не только беговой, но любой другой) испытывает нечеловеческий жор, лукавят, говоря, что выбились из сил: «Если после тренировки появляется аппетит, это значит, где-то недоработали», — резюмирует Денис Евменов, рекомендуя не путать тренировку с легкой пробежкой, после которой появляется бодрость, активность и желание есть шашлыки. Для фигуры такое неполезно, хотя для всего остального — приятно.


Ирина Киснер

Jogging helps to lose weight - but not where you want them

 All photos of spring sun requires that we were on the street. Office becomes as stifling cell, as well as a fitness room. That is why many women seriously want to move their training to fresh air. The simplest and also a free agent - running. Parks and trails are a haven of running enthusiasts. Tone, mood, and the ability to burn calories attractive to many. Reporter SHE learned how effective running for weight loss, as well as on the reverse side of the coin for free.

Fresh pros
Running brings joy - this is the central tenet of those who to this sport nurtures sincere feelings. Joy explained the physiology. When we are running in the body, a large number of hormonal substances, including adrenaline, and in conjunction with it - endorphins. As a result, we feel not only mental satisfaction that come off the chair, but also quite natural: the joy of working muscles. In addition, running is one of the most effective exercises to improve overall endurance: the body is actively saturated with oxygen, the vessels are strengthened, the heart works more actively, and calories expended.

Doctors, listing the advantages of running, it is advised to remember those situations where you need to be careful. As doctors say, any of the chronic diseases can be contraindicated training in the park. If you set aside ailments that give a clear prohibition (for example, conditions after surgeries, severe chronic pain, cardiac or pulmonary disorders, arthritis), there are several non-obvious.

Firstly, it is flat. Head trauma department Eugene Shore Road Hospital said that the 2 nd and subsequent degree flat feet - have a serious reason to run to have a serious talk with your doctor.

risk group - women who wear high heels from his early youth, as well as those who experience pain in the feet to the end of the day.

Since the expression "do not feel my legs" is quite familiar to many women often overlook the fact that they can generally be flat.

Second - varicose veins. Again, the severity and the buzz - the first signs of the disease, not the norm. In the 2 nd stage of varicose veins can be run, according to "Catharsis" phlebologist clinic Constantine Kovalevsky, only compression hosiery - special stockings or tights.


Finally, he run, especially long, it is for the body to stress. That is why many doctors believe that walking, including fast - much more useful: "Running - it's stress response of the body, it was created by nature to catch up or run away from danger. Walking - to move in space, so it is more physiological for the body, "- says an orthopedic trauma Denis Evmenov.

Slim series
If you spend a small survey of those who run on the occasion of (spring heat), especially if the someone will be female, they would say that running to lose weight. Here things are not so simple. On the one hand, running - it is aerobic exercise, and at a good pace after half an hour this training begins to burn fat. Just not where it should be:

"Please leave a mobile fat in women is primarily a chest. And fat on the buttocks takes a stable position from year to year, because the cross-country training will not have a local effect, such as on the hips "

- Commented Eugene Shore, dispelling the myth that jogging can achieve beautiful feet. "The main thing in the race than is indispensable, - training the cardiovascular system, for everything else, including the study of muscles, there are methods much better than jogging. A woman can run for six months, and may seem like the hall and a half months - the effect will be the same ", - he continued, making special emphasis on the fact that when running in the first place exercise the small muscles of the vascular wall, which improves their tone. And because running as the only form of exercise to bring yourself into shape is not appropriate.

Senior instructor of fitness club "Extreme Fitness" Kirill Ignatiev, telling about treadmills, also noted that running the simulator is only used as kardiosostavlyayuschaya in combination with strength training. Moreover, differences from its natural track fitness sister no. If you run on asphalt in a polluted city, the benefits of this will be hardly more than a run for air conditioning and rubberized coating, which absorbs shock.

Digression: too bulky calves, which are so afraid of all the ladies who want to slim legs can be formed in any case. A may not be formed at all. As explained Eugene Shore, the volume of the calf muscles to control almost impossible, in some it is increased immediately at the slightest load, while others - is normal, even if engaged in professional sports. If you are among neschastlivits avoid running uphill and its simulation on the track: a recalled Kirill Ignatiev, namely in the case of lifting the maximum load on the calf.

running Rules

If you do decide to run, keep in mind a few guidelines.
• In any race is important the correct cushioning the foot. If you run, landing on the heel, it will bring irreparable damage to the spine. The leg while running to be rolled smoothly on the whole foot. Important and the choice of running shoes - orthopedic indicate important rule: quality shock absorbing sole. Well-known "she breathes softly": comfort is as important as sweating feet pleasure will not bring.

• Time. Morning jogging, according to Eugene Shore, does not justify waiting to cheer up - this kind of stress, and therefore need to be engaged in the second half of the day. Exercise duration should be less than half an hour three times a week.

• The rate and pulse. Run so that tongue hanging shoulder - is harmful. Doctors consider optimal condition when you can comfortably carry on a conversation without gasping for breath. Breathing should be free.

• Finally, and most interesting. To run brought the effect after a workout you should want only one thing - sleep. Those who after training (by the way, is not only running, but whatever) is experiencing inhuman zhor, cunning, saying that the end of their rope, "If after exercise appetite appears, it means somewhere flawed" - sums up Denis Evmenov recommending not to be confused with an easy workout jog, after which there is vitality, activity and the desire to eat barbecue. For the figure is unprofitable, but for the rest - it's nice.


Irina Kisner



Яндекс.Метрика