Греби сюда!

Купание на пляже не укрепит мышцы, зато приведет нервы в порядок

 Все фотографии Лето и отпуск хороши кроме всего прочего и тем, что мы без лишних усилий, а даже с большим удовольствием, легко и ненапряженно приводим себя в форму. Облегченное питание, подвижность и, пожалуй, самое главное для сибиряка, не избалованного теплом — возможность купаться в открытых водоемах. В том, как плавание сказывается на нашем здоровье и самочувствии, что стоит помнить, отдыхая на пляже, и чего остерегаться, разбиралась корреспондент SHE.

То, что плавание позитивно влияет на наше настроение, известно, пожалуй, всем. Наслышаны мы и о пользе его для здоровья. Считается, что это один из самых безопасных способов тренировки для людей, которым иные нагрузки противопоказаны. «При плавании задействованы все мышцы, но при этом не испытывается осевой нагрузки, — напоминает врач-ортопед 3-й детской больницы Денис Евменов. — Потому такие тренировки без ограничений можно рекомендовать при любых болезнях, в том числе позвоночника». 

В воде вес тела человека уменьшается в 10 раз, а мышцы работают едва ли не активнее, чем на суше. В итоге, купаясь, могут тренироваться даже те, кто не особо любил посещать спортивный зал всю зиму, а также люди с травмами и будущие мамы.

Плавали-худели
Особой любовью бассейн пользуется у тружеников офисного фронта — их спины обычно самые окаменелые. Однако действительно избавиться от болей в спине можно только путем регулярных занятий, а вовсе не разовых вылазок на пляж или в бассейн. «Тренировочный эффект наступает от трех и более занятий в неделю. Дважды в неделю — это профилактика, а ожидать какого-то развития мышечного корсета, если вы плаваете раз в неделю, не стоит», — комментирует ортопед.

Еще одна категория апологетов плавания — женщины с излишним весом или излишними сантиметрами. Они считают, что плавание избавит их от стратегических запасов лучше всех фитнес-классов вместе взятых. В их ожиданиях есть доля правды. 

Плавание относится к аэробным упражнениям, мышцы потребляют максимальное количество кислорода, а это в свою очередь прямой путь к сжиганию калорий. 


Кроме того, в воде организм тратит энергию еще и на согревание. Все вместе это позволяет плаванию считаться одним из самых энергозатратных видов спорта. С одной оговоркой: если это действительно спорт, а не приятное плескание с обилием дружеской болтовни в процессе. 

Тем не менее после отпуска, даже в пляжном его варианте, многие женщины худеют. Обретенную стройность свою они связывают с плаванием. Хотя если посмотреть правде в глаза: много ли мы видели в отпуске дам, которые устраивали спринтерские заплывы до буйка и обратно по нескольку раз? Потому эффект отпускного похудения специалисты связывают с изменением образа жизни в целом: чудесный эффект появляется как раз тогда, когда мы отрываем ягодицы от дивана и стула. А вот тем, кто, неспешно поплавав, только нагулял аппетит, грозит вовсе даже не похудение — спортивные врачи вновь напоминают: настоящей тренировкой можно назвать лишь то занятие, после которого у вас нет и мысли о еде, зато имеется выраженное желание поспать.

Закаливаем нервы
При весьма скептическом отношении врачей к плаванию в обыденном понимании как к настоящей нагрузке никто не отрицает случаев, когда плавание приносит только пользу безо всяких оговорок. 

Вода воздействует на нас тактильно, при водных процедурах раздражаются определенные кожные рецепторы, в итоге происходит успокоение нервной системы и многократное улучшение настроения.

При этом соленая вода действует более активно за счет своего богатого химического состава. А разница температур между водой и окружающим воздухом дает эффект закаливания. Особенно полезно это, как известно, детям. Но не только: женщины с варикозной болезнью тоже любят водные процедуры. Температурный контраст и массаж, который производит вода, улучшают тонус сосудистой стенки, а посему плавание активно рекомендуется врачами-флебологами для профилактики и улучшения течения уже появившейся болезни. При этом полезно не только купание само по себе, но и все виды водных процедур: неспешное вышагивание в воде по щиколотку или бег в воде по колено, игра в мячик или ныряние за ракушками.


Температурный режим
Единственное вышагивание, которые врачи настойчиво рекомендуют устранить, — это эксперименты в горных реках и прочих холодных водоемам. Завету не застужать себя, к сожалению, не следуют многие взрослые женщины. Гинекологи отмечают, что в сезон отпусков возрастает количество воспалительных заболеваний женской половой сферы. Заведующая отделением гинекологии Дорожной клинической больницы Людмила Дайчман указывает, что заболеть можно вовсе даже и не в холодных водах, а на жарком южном солнце. Переохлаждение часто образуется просто потому, что после купания женщина не переоделась в сухую одежду: мокрый купальник создает эффект местного охлаждения и резко увеличивает шансы заболеть. Потому врачи очень советуют дамам в гигиенических целях иметь с собой второй купальник.

К слову, о гигиене: те, кого в отпуске настигли критические дни, в отличие от наших бабушек, редко считают это основанием прекратить купально-развлекательный сезон, однако врачи настроены более консервативно. Как рассказала Людмила Дайчман, в отпуске, особенно в жаркой стране, у активно купающихся женщин часто случаются бактериальные вагинозы: жара и резкая смена климата делают организм уязвимым, а микроорганизмы, которые могут обитать в воде, тампон впитывает, что совсем нехорошо для женской микрофлоры, а в период менструации — даже критично. Если вы отдыхаете в пределах городских пляжей, смена климата не скажется на адаптивных способностях организма. Зато врачи отмечают другой момент: вода в реках не соленая, а значит, не дезинфицируется естественным образом, как морская, и потому зловредные бактерии живут в нашей воде вольготнее. 

Еще немного нравоучений: пожалуйста, не забывайте, что купание в состоянии алкогольного опьянения очень опасно. Не стремитесь в воду, пока она не прогреется, — в наших широтах это произойдет только к началу июля. А в остальном — приятного плавания, ведь с детства для нас до сих пор осталось чувство невыразимой радости: «Идем на речку!».


Ирина Киснер

Swimming at the beach did not strengthen the muscles, but it leads the nerves in order all photos summer vacation and good above all the fact that we effortlessly, and even with great pleasure, easy and stressless present themselves in the form. Lightweight power, agility, and perhaps most importantly for the Siberian, not spoiled by heat - the opportunity to swim in open water. In fact, like swimming affects our health and well-being, it is worth remembering, relaxing on the beach, and what to look out for versed SHE reports.
The fact that swimming positive effect on our mood, you know, perhaps, everything. We heard about the benefits of it for health. It is believed that this is one of the safest ways to exercise for people who are contraindicated for certain load. "When swimming involves all the muscles, but it is not tested thrust - like orthopedic surgeon 3rd Children's Hospital Denis Evmenov. - Because such training can be recommended without restrictions for any illnesses, including the spine. "
In water, the human body weight is reduced by 10 times, and the muscles are working almost more actively than on land. As a result, bathing, can train, even those who are not particularly fond of visiting a gym all winter, as well as people with injuries and expectant mothers.
Been there, lose weight
Especially love the pool is enjoyed by workers in the front office - their backs are usually the most petrified. But really to get rid of back pain is only possible by regular exercise, and not one-off outings to the beach or the pool. "Training effect comes from three or more sessions per week. Twice a week - is prevention, and to expect some of the muscular system, if you swim once a week, it is not necessary ", - says the orthopedist.
Another category apologists swimming - women with overweight or superfluous centimeters. They believe that the voyage will save them from the strategic reserves of the best fitness classes combined. Their expectations there is some truth.
Swimming belongs to aerobic exercise, muscles consume the maximum amount of oxygen, which in turn direct way to burn calories.
Furthermore, in the water body spends energy even on warming. All together it allows swimming to be considered one of the most energy-intensive sports. With one caveat: if it's really a sport, not a pleasant splashing with lots of friendly chatter in the process.
However, after the holidays, even at the beach its option, many women lose weight. His newfound slenderness they associate with swimming. Although if you look the truth: we have seen a lot of vacation women who staged sprint heats up buoy and back several times? Because the effect of the holiday weight-loss experts associated with a change in lifestyle as a whole: a wonderful effect appears just when we tear off the buttocks of the sofa and chair. But those who leisurely swim, only to work up an appetite, threatens did not even weight loss - sports doctors again reminded: this exercise can only be called the occupation, after which you have no idea about the food, but it has expressed a desire to sleep.
quenched nerves
At a very skeptical attitude of doctors to swim in the ordinary sense as this load is no denying when swimming brings only benefits without any reservations.
Water affects tactile us, when water procedures, certain skin receptors are irritated, eventually going calming the nervous system and multiple improvement in mood.
This salt water acts more actively due to its rich chemical composition. A temperature difference between the water and the surrounding air has the effect of hardening. This is particularly useful, as is known, the children. But not only that women with varicose veins also love water treatments. The temperature contrast and massage, which produces water, improve the tone of the vascular wall, and therefore it is recommended to actively swimming-phlebology physicians to prevent and improve the flow of the disease have appeared. It is useful not only bathing in itself, but also all kinds of water treatment: unhurried vyshagivanie in water up to his ankles or running water on the knee, playing ball or diving for shells.
Temperature
The only vyshagivanie that doctors strongly recommended to eliminate - it experiments in the mountain rivers and other bodies of water cold. Zastuzhat Testament itself, unfortunately, is not followed by many adult women. Gynecologists say that in the holiday season increases the number of inflammatory diseases of the female reproductive organs. Head of department of gynecology Lyudmila Daychman Road Hospital points out that you can get sick at all and not even in the cold waters and the hot southern sun. Hypothermia is often formed simply because the woman after swimming is not changed into dry clothes: wet swimsuit creates a local cooling effect and dramatically increases the chances of getting ill. Because doctors are advised to ladies for hygienic purposes carry a second swimsuit.
By the way, about hygiene: those who are on vacation overtook critical days, unlike our grandparents, rarely consider it a basis to terminate the bathing and entertaining season, but doctors are more conservative. As told Ludmila Daychman, vacation, especially in a hot country, we actively bathing women are frequent bacterial vaginosis: heat and abrupt climate change makes the body vulnerable and micro-organisms that can live in the water, the tampon absorbs that really is not good for women's microflora, and during menstruation - even critical. If you stay within the city's beaches, climate change will not affect the adaptive capacity of the body. But doctors say another thing: the water in the rivers is not salty, and therefore not disinfected in a natural way, as the sea, and because malicious bacteria live in our water more freely.
A little more moralizing: please do not forget that swimming while intoxicated is very dangerous. Do not try to water until it warms up - in our latitudes, this occurs only at the beginning of July. And the rest - a pleasant voyage, because since childhood for us still left with a feeling of inexpressible joy: "We go to the river!".
Irina Kisner



Яндекс.Метрика