Велики за ролики

Если после тренировки вы испытываете чувство голода, значит, такой нагрузки недостаточно

 Все фотографии Летом кушать хочется меньше, и вес парадоксальным образом тает без особых усилий. Это дает одним дамам повод расслабиться, другим же — напротив, мощный стимул взять быка за рога и начать, наконец, активные попытки привести себя в совершенную форму. Вот только душный спортзал для этого мало кто посчитает хорошим вариантом. На то нам и лето: приводить себя в порядок на свежем воздухе. Поговорим сегодня о наиболее популярных тренировках.

Я буду долго гнать велосипед…
Этот вид передвижения не зря считается самым безвредным для экологии и самым полезным для здоровья, а также представляет собой идеальную возможность похудеть. За час езды сгорает не менее 500 килокалорий. Совершая выезды на двухколесном друге, вы отлично тренируете сосуды (что полезно для работников умственного труда, страдающих от головных болей), избавляетесь от лишних сантиметров на бедрах и заставляет работать легкие, насыщая организм кислородом. 

Важно то, что катание на велосипеде не имеет противопоказаний, зато идеально формирует крепкие ягодицы, улучшает рельеф икр и уничтожает целлюлит с пикантных мест. Выезды должны быть регулярными и достаточно продолжительными — не менее получаса. 

При этом желательно постепенно нагрузку повышать, выезжая за пределы основных магистралей.

Андрей Смыков, продавец-консультант магазина «Триал-Спорт», отмечает, что большинство хороших велосипедов среднего уровня укладываются в стоимость 10–13 тысяч рублей. Вообще, женщине при выборе велосипеда рекомендуется обратиться за помощью к другу мужского пола, обращаться, возможно, придется и позже — чтобы просить вытащить его на улицу. Чем легче модель велосипеда — тем она дороже, и потому хрупким дюймовочкам очень полезно иметь крепкое мужское плечо для помощи.

Коньки на колесах
Езда на роликах — это в первую очередь драйв. Удовольствие, получаемое от развиваемой скорости движения, — основной «конек» этого вида спорта. «Катание на роликах хорошо нагружает сердечно-сосудистую систему, но при этом не дает ударной нагрузки, как, например, бег. При этом тренируются все группы мышц, главное — не получать травм и не развивать слишком большую скорость, если вы не уверены в своей координации», — комментирует врач ортопед-травматолог Денис Евменов.

Чтобы избежать травм, как и перед любой нагрузкой, весьма полезно выполнять разминку — небольшой комплекс несложных упражнений (ходьба, приседания, выпады, наклоны, повороты, вращения в суставах). А для получения эффекта похудения кататься на роликах нужно не реже 3-4 раз в неделю и не менее чем по часу.


Не стоит покупать навороченную модель роликовых коньков, если вы не уверены, что не потеряете к катанию интерес после первого падения (такое случится непременно, и радостно, если оно окажется последним). Но и слишком экономить — тоже не вариант: скорее всего, вы просто выбросите деньги на ветер, такие изделия часто ломаются и дороги в ремонте. Как рассказал Андрей Смыков, цена роликов начального уровня и хорошего качества начинается от 3500 рублей. Желательно потратиться на защиту (в среднем в районе 1000), для особо трусливых — докупить шлем (еще 1500). 

Хотя, как признаются консультанты, этот вид защиты самого ценного органа не пользуется популярностью, особенно у женщин. 

Немалый теннис
Воистину аристократический вид спорта: какая женщина не мечтает побыть в образе теннисистки в короткой юбочке. На деле все прозаичнее: 

«Теннис развивает мускулатуру плечевого пояса, выносливость, но в плане здоровья и физического развития теннис не является приоритетным видом спорта. 

У детей в период формирования может вызвать ассиметричное развитие туловища», — считает Денис Евменов. Он дополняет, что теннисом нельзя заниматься людям с вывихами и проблемными суставами. И соглашается, что теннис любим именно за свой соревновательный, игровой компонент. Любители тенниса отмечают, что этот вид спорта развивает целеустремленность и способствуют концентрации внимания, а также отлично снимает стресс. Умение добиваться цели — весьма полезное качество в жизни, в деле похудения в том числе.

Если вы надумали научиться пользоваться ракеткой, будьте готовы к большим тратам: за час игры вам придется выложить до 1000 рублей в закрытом корте и до 500 — в открытом (спортивный клуб «Теннисная академия»). Однако администратор клуба отмечает, что летним этот вид спорта в чистом виде назвать нельзя — наполняемость залов именно зимой самая высокая, и некоторые люди приходят по два-три раза в неделю.

Убегу я от тебя…
Бег — это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.


К сожалению, для бега есть свои противопоказания. Это некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы (одних лечит — других бег искалечит, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом). Любовь к каблукам — тоже своего рода противопоказание: как отмечают ортопеды, у любительниц шпилек после попытки пробежаться или пройтись в кроссовках сильно болят ноги: это связано с тем, что мышцы голеностопа у них постоянно находятся в напряжении, спазме. А для бега необходимы разработанные сухожилия. И при резкой попытке оздоровиться вы ничего кроме боли не получите. И еще один важный момент: бегуны не зря зовутся фанатами своего любимого спорта.

Как рассказывает Денис Евменов, регулярные занятия бегом перестраивают работу сердца и эндокринной системы, и если вы вдруг прекратите заниматься, получите серьезный удар по здоровью. Так что лозунги о том, что бег — лучшая и универсальная тренировка, не соответствуют истине. 

Если вы решили заниматься бегом всерьез, то делать должны это постоянно и регулярно, а нагрузку повышать постепенно: начиная с бега-ходьбы и заканчивая сорокаминутной пробежкой трижды в неделю. А еще лучше — привыкайте ходить. Быстрая ходьба в темпе не создает перегрузки, мягко тренирует иммунитет и все системы организма, кроме того, обеспечивает профилактику варикоза и повышает общую выносливость.

Чем бы вы ни занимались, стоит помнить, что любая тренировка должна быть интенсивной и насыщенной — такой, чтобы после нее вы хотели прийти и лечь спать. Тренеры отмечают, что если человек недоработал, то после тренировки он получит лишь эффект нагуливания аппетита и в итоге съест больше, чем потратил. Знакомое ощущение, не правда ли? 

Будьте активны и здоровы!


Ирина Киснер

If after a workout you feel hungry, then such a load is not enough

 All photos of the summer want to eat less, and weight paradoxically melts effortlessly. It gives one a reason to relax the ladies, the other - on the contrary, a strong incentive to take the bull by the horns and finally start actively trying to put himself in perfect shape. Here are just a stuffy gym for that few people deem good option. In fact, we and summer: brush up on fresh air. Let's talk today about the most popular exercises.

I'll be a long time to drive a bike ...
This type of movement is not in vain is considered the most harmless for the environment and the most beneficial to health, but also an ideal opportunity to lose weight. An hour drive burns at least 500 calories. Making visits to the two-wheeled friend, you train your blood vessels perfectly (which is useful for knowledge workers who suffer from headaches), get rid of excess centimeters on the hips and makes the lungs work by saturating the body with oxygen.

What is important is that cycling has no contraindications, but ideally forms a strong buttocks, calves improves relief and eliminates cellulite with savory places. Visits must be regular and sufficient duration - not less than half an hour.

It is desirable to gradually increase the load, leaving the main highways.

Andrew Smykov, Sales shop "Trial-Sport", notes that most of the good mid-range bikes are laid in the cost 10-13 thousand rubles. In general, a woman in choosing a bike is recommended to seek help from other male contact, you may have to, and later - to ask him to pull out. The lighter model of the bike - so it is more expensive, and therefore fragile Thumbelina is very useful to have a strong man's shoulder for support.

Skating on wheels
Riding on rollers - it is primarily the drive. The pleasure derived from the developed speed motion - the main "hobby" of the sport. "Roller skating good load the cardiovascular system, but does not impact loads such as running. In this exercise all muscle groups, the main thing - do not get injuries and not to develop too fast, if you are not confident in their coordination, "- says the doctor-traumatologist orthopedist Denis Evmenov.

To avoid injuries, as well as before any load is very useful to carry out the warm-up - a small set of simple exercises (walking, squats, lunges, tilt, swivel, rotation of the joints). And to obtain the effect of weight loss rollerblading need at least 3-4 times a week and not less than one hour.


Do not buy heaped model of roller skates, if you are not sure, do not lose interest in skating after the first fall (this happens without fail, and happily, if it be the last). But too to save - not an option, too: most likely, you simply throw money down the drain, such products often break and are expensive to repair. As I told Andrei Smykov, the price of entry-level and high quality rollers starts from 3500 rubles. It is advisable to invest in the protection of (the average in the region of 1000), especially for the cowardly - to purchase a helmet (even 1500).

Although, as recognized consultants, this kind of protection of the most valuable organ is not popular, especially among women.

considerable tennis
Truly aristocratic sport: what woman would not want to stay in tennis in the form of a short skirt. In fact, all the more prosaic:

"Tennis develops muscles of the shoulder girdle, stamina, but in terms of health and physical development of tennis is not a priority sport.

The children in the period of formation can cause asymmetric development of the body, "- said Denis Evmenov. He adds that tennis can not deal with people with sprains and problematic joints. And we agree that tennis is love for their competition, the gaming component. Tennis enthusiasts say that this sport develops commitment and contribute to concentration, as well as excellent relieves stress. The ability to get things done - a very useful quality of life in the diet as well.

If you have decided to learn how to use the racquet, be prepared to spend more: an hour of the game you will have to pay 1,000 rubles a closed court and 500 - in the open (sports club "Tennis Academy"). However, the administrator of the club notes that this year the sport in its purest form can not be named - occupancy rooms is highest in winter, and some people come two or three times a week.

I'll run away from you ...
Running - it's a great aerobic exercise that increases endurance threshold, a positive effect on the cardiovascular system and helps burn excess fat and increases the overall energy of the body. All cells are provided with the best nutrients, strengthens the immune system and improves skin tone. Strengthening the legs and improving the metabolism of muscles helps to prevent and eliminate cellulite.


Unfortunately, running has its contraindications. These are some diseases of the cardiovascular system (some treats - other running cripple, so be sure to consult with your doctor). Love to heels - also a kind of contraindication: as noted orthopedists have lovers pins after trying to go for a run or walk in sneakers strong legs hurt: this is due to the fact that the ankle muscles they are constantly in tension, spasm. A jogging is necessary to develop the tendons. And if you try cutting healthier you nothing but pain does not get it. And another important point: the runners are not in vain are called fans of their favorite sport.

It tells Denis Evmenov, regular jogging rebuild the work of the heart and the endocrine system, and if you suddenly stop watching and get a serious blow to health. So slogans that run - the best and versatile training does not correspond to the truth.

If you have decided to engage in running seriously, it must do it consistently and regularly, and the load to increase gradually, starting with a run-walk and ending forty-minute jog three times a week. And even better - get used to walking. Brisk walking at a pace not create congestion, gently trains the immune system and all systems of the body, in addition, provides for prevention of varicose veins and improves overall endurance.

Whatever you do, it is worth remembering that any training should be intensive and rich - such that after it you wanted to come in and go to bed. Coaches say that if a person is flawed, after training he will receive only the effect nagulivaniya appetite and as a result eat more than spent. A familiar feeling, is not it?

Be active and healthy!


Irina Kisner

* Внимание! Информация, представленная *