А об этом я подумаю завтра

Выключите компьютер, включите таймер – и вы перестанете откладывать дела на потом
 
 Все фотографии «Здравствуйте. Я прокрастинатор. Я листаю журналы, вместо того чтобы заниматься уборкой. Я точу карандаши, вместо того чтобы готовиться к экзамену в автошколе. Я могу работать только в условиях жесткого дедлайна. В общем, я с поразительным успехом усложняю жизнь себе и остальным». Если бы я попала на консультацию к психологу, то наверняка произнесла бы такую речь. Но так как к психологу я не пойду – мне некогда, то я продолжаю беседовать с подругой по «аське» и сетовать на несправедливость окружающего мира и катастрофическую нехватку времени.
 
Слово «прокрастинатор» происходит от английского procrastinator (от лат.cras – «завтра») и означает человека, которому свойственно затягивать принятие решений и откладывать дела на потом. То есть когда вы, с вожделением глядя на пирожное, в третий раз решаете, что на диету сядете не сегодня, как планировали, а завтра – это оно и есть. Когда вы, вместо того чтобы доделать отчет, отправляетесь в ресторан, а потом пьете литрами кофе и ничего не успеваете – это тоже оно. 
 
Конечно, затягивание дел до победного дедлайна свойственно всем людям. Поход к стоматологу, неприятный разговор с назойливым поклонником обычно хочется отложить на потом. Но если вы регулярно уходите от проблем, пряча голову в песок праздности и безделья, помните, что однажды вам придется оттуда вынырнуть. А ваши «враги» – срочные дела, увы, никуда за это время не денутся. 
 
Если бы Стрекоза, героиня басни Крылова, в течение лета правильно распределяла время, ей бы не пришлось отплясывать зимой, стуча зубами от холода. 
 
Условно всех прокрастинаторов можно разделить на расслабленных и напряженных. 
1. Вы давным-давно собирались взяться за уборку, и это наконец-то свершилось – вы надели старые джинсы и настроились на работу. Но вот беда – посреди кучи мусора вам в руки попался альбом со старыми фотографиями. Сначала вы просто присядете на диванчик и полистаете его. Затем вы решите, что это знак, и начнете звонить старым школьным друзьям. Окончится все, конечно, веселой вечеринкой у друзей. Правда, уборка отложится снова на неделю. Вы – расслабленный прокрастинатор. Все ваше естество протестует против рутины и однообразия, вам хочется праздника и удовольствий. Поэтому, как только на горизонте начинают маячить дела посерьезнее, чем поход в кофейню, вы откладываете их в долгий ящик, придумывая всевозможные объяснения. 
 
2. Вы полны грандиозных планов и великих идей. Медленное и кропотливое написание диссертации в течение года – это не для вас. Нет, вы о ней не забыли, вы помните о ней каждую минуту и страшно переживаете, но… в очередной раз укладываетесь с книжкой, успокаивая себя тем, что утро вечера мудренее. Если это ваш случай, вы – напряженный прокрастинатор. Ваша проблема совсем не в отсутствии концентрации, а в неспособности оценить свои силы. Причем в отличие от расслабленного типа вы себя недооцениваете и боитесь не справиться. Подобно Скарлетт из «Унесенных ветром» вы призываете себя подумать об этом завтра, но это расслабление временно и неэффективно. Более того, оно может привести к сильнейшему стрессу, страху и чувству вины, когда вы обнаружите, что времени не осталось совсем. Это замкнутый круг из провалов и затягиваний. 
 
 
Люди, которые действуют по принципу «не откладывай на завтра», наверняка думают, что прокрастинаторы – обычные лентяи. На самом деле проблема несколько глубже. Психологи выделяют четыре основные причины затягивания дел.
 
1. Перфекционизм. Все должно быть идеально. Все должно быть в полном порядке. Ну а если вы приболели или просто не в настроении, зачем браться за дело, если не сможете его выполнить на все сто? Слова «должна» и «обязана» встречаются в ваших репликах чрезвычайно часто. Равно как и девиз «Не можешь делать хорошо – не делай вовсе!». Чем вы, собственно, и занимаетесь большую часть времени.
2. Авторитарность родителей. Можете передать им привет. Если с детства все решения принимает за вас мама, то очень сложно перестроиться на волну самоконтроля и самостоятельности. Кроме того, затягивание дел может быть своеобразным бунтом против деспотичного родителя. Таким образом, вам кажется, что именно вы контролируете свою жизнь.
3. Заниженная самооценка. Здесь также наследили родители. Вы боитесь, что не справитесь с крупным проектом, и не нашли ничего лучше, чем не браться за него вовсе. Однако начальник не подозревает о вашем трудном детстве. И отсутствие результатов он, скорее всего, спишет на некомпетентность, а не на страх перед неудачей.
4. Неумение расставлять приоритеты. Нет, вы, конечно, понимаете, что если сейчас же не засядете за подготовку, то завалите экзамен. Но по телевизору такая трогательная мелодрама/на улице такая прекрасная погода/в магазинах такие большие скидки! Живем ведь один раз – посему необходимо получать максимальное удовольствие. А экзамен… Подготовитесь за ночь, как обычно. Это, кстати, распространенное мнение среди студентов – якобы в последний момент запоминается лучше. Но систематизировать большое количество информации в условиях стресса и минимума времени довольно тяжело. 
 
Все вышеупомянутые проблемы мешают на пути к успеху. Однако некоторые прокрастинаторы умудрились стать успешными и прославиться на весь мир. Самым известным «тянульщиком» был Леонардо да Винчи. Наличие огромного таланта никоим образом не влияло на его неспособность сконцентрироваться. Из-за этого многие проекты остались незавершенными. Чтобы закончить всемирно известную «Мону Лизу», Леонардо потребовалось двадцать лет. «Тайную вечерю» да Винчи завершил только в условиях дедлайна, когда приор монастыря неоднократно высказал свое неудовольствие медлительностью художника. 
 
Но для того чтобы добиться успеха в таких условиях, нужно быть Леонардо да Винчи. А если вы обладаете меньшими талантами, без борьбы с хронической прокрастинацией не обойтись.
 
 
1. Все идет по плану. Даже если вы не знаете, что такое ежедневник, купите его хотя бы из интереса. Составьте список дел на день в порядке убывания их важности. Планирование только кажется скучным и унылым. Вычеркивая пункты, вы будете гордиться собой и радоваться как ребенок. Кстати, не забудьте включить в свой план отдых и развлечения, только помните об очередности и соблюдении пропорции: сначала час уборки, затем 10 минут телевизора.
2. Топ-топ. Это только кажется, что диплом или диссертация – адский труд. Вместо того чтобы рассуждать о нереальности поставленных задач, разбейте крупный проект на мелкие блоки. Пробираться через тернии гораздо проще детскими шажками.
3. Смените обстановку. Если домашняя обстановка действует на вас расслабляюще, и вы занимаетесь чем угодно, но только не подготовкой к экзамену или выступлению, – уходите. Идите туда, где сможете сосредоточиться и где ничто не будет отвлекать. Если такой возможности нет – уберите все отвлекающие предметы из зоны видимости, отключите телефон и выключите компьютер.
4. Все несовершенно. Отдельный совет искателям безупречности. Не зацикливайтесь на возможных ошибках. Их совершают абсолютно все. И если вы их допустите, то на следующем этапе непременно исправите – только так можно двигаться вперед. Забудьте слова «должна» и «обязана» – говорите себе, что у вас все получится. 
5. Волшебная пятиминутка. Это подходит для неприятных видов деятельности. Например, вы не любите вытирать пыль – вооружитесь тряпкой, засеките 5 минут и приступайте. Вас будет греть мысль о том, что скоро это кончится, а когда прозвенит таймер, вы, вдохновленная чистыми полками, сможете закончить действо до конца. Если же нет – через некоторое время повторите процедуру. 
 
Эту статью можно было бы смело поместить в рубрику «Проверено на себе», поскольку, пока я ее писала, мне пришлось воспользоваться вышеперечисленными рекомендациями. Итог перед вами – это действительно работает. 
 
Лера Незабудкина
 
Turn off the computer, turn on the timer - you stop and postpone the case until later
 
 All photos of 'Hello. I'm a procrastinator. I leaf through magazines, instead of being engaged in cleaning. I sharpen pencils, instead of preparing for the exam in driving school. I can only work under tight deadline. In general, I am striking success complicates the lives of ourselves and others. " If I got to a psychologist, you probably would have said such a speech. But as a psychologist, I'm not going - I have no time, I will continue to talk with a friend on "ICQ" and complain about the injustice of the world and a catastrophic shortage of time.
 
The word "procrastinator" is derived from the English procrastinator (from lat.cras - "tomorrow") means a person who tend to delay decisions and postpone the case until later. That is when you, longingly looking at the cake, the third time decide that a diet does not sit today as planned, but tomorrow - this is it. When you instead of to finish the report, go to a restaurant and then drink liters of coffee and do not have time - this is also it.
 
Of course, delaying cases until victory deadline is common to all people. Going to the dentist an unpleasant conversation with the annoying fan usually want to wait for later. But if you regularly leave from the problems burying heads in the sand sloth and idleness, remember that once you have come up from there. And your "enemies" - urgent matters, alas, nowhere in this time is not going anywhere.
 
If Dragonfly character fable, during the summer to properly allocate time, she would not have to dance in the winter, his teeth chattering from the cold.
 
Conditionally all procrastinators can be divided into relaxation and tension.
1. You are a long time ago is going to take for cleaning, and it's finally happened - you are wearing old jeans and tuned to work. But here's the problem - in the midst of piles of garbage in your hands got an album with old photos. First, you just sit down on the couch and look through it. Then you decide that this is a sign, and begin to call old school friends. He graduated from everything, of course, fun party with friends. However, cleaning is postponed again for a week. You - relaxed procrastinator. Your whole nature protests against the routine and monotony, you want a holiday and pleasure. So as soon as begin to loom on the horizon of the case more serious than going to a coffee shop, you put them in the closet, coming up with all sorts of explanations.
 
2. You are full of ambitious plans and great ideas. The slow and laborious writing of a thesis for a year - it's not for you. No, you have not forgotten about it, you remember about it every minute and terribly worried, but ... once again stacked with a book, comforting themselves with the thought that tomorrow is another day. If this is your case, you - busy procrastinator. Your problem is not the lack of concentration and inability to assess their strength. Moreover, in contrast to the relaxed type you underestimate yourself and fear can not cope. Like Scarlett in "Gone With the Wind," you call yourself think about it tomorrow, but this relaxation is temporary and inefficient. Moreover, it can lead to severe stress, fear and guilt when you find that the time left at all. It is a vicious circle of failures and tightening.
 
 
People who operate on the principle "do not put off till tomorrow," certainly think that procrastinators - the usual lazy. Actually the problem more deeply. Psychologists are four main reasons for delaying cases.
 
1. Perfectionism. Everything must be perfect. Everything must be in order. Well, if you are unwell or just not in the mood, why take up the case if it can not perform your best? The words "should" and "shall" found in your remarks very often. As well as the slogan "You can not do well - do not do it at all!". What are you, in fact, do most of the time.
2. Authoritarian parents. You can tell them hello. If a child makes all the decisions for you, Mom, it is very difficult to adjust to a wave of self-control and independence. In addition, the tightening of affairs can be a kind of rebellion against the tyrannical parent. So you think, what you in control of your life.
3. low self-esteem. It also inherits the parents. Are you afraid that will not cope with large-scale project, and have not found anything better than not take him at all. However, the chief does not know about your difficult childhood. And the lack of results, it is likely to write off incompetence, not the fear of failure.
4. Inability to prioritize. No, of course you understand that if he did not zasyadet for the preparation, you will cover the exam. But on TV this touching romance / outside such perfect weather / shops are great discounts! We live because once - therefore need to get maximum pleasure. A test ... Get ready for a night, as usual. Incidentally, this is a widespread belief among students - allegedly at the last moment is remembered better. But organize large amounts of information in a minimum of time, stress and pretty hard.
 
All the above-mentioned problems hinder the path to success. However, some procrastinators have managed to become successful and famous in the whole world. The most famous "tyanulschikom" was Leonardo da Vinci. The presence of great talent is in no way affected his inability to concentrate. Because of this, many projects unfinished. To complete the world-famous "Mona Lisa" by Leonardo it took twenty years. "Last Supper" by da Vinci completed only in a deadline when the prior of the monastery has repeatedly expressed his displeasure with the slowness of the artist.
 
But in order to succeed in such an environment, you have to be Leonardo da Vinci. And if you have less talent, without a struggle with chronic procrastination can not do.
 
 
1. Everything is going according to plan. Even if you do not know what a diary, buy it at least out of interest. Make a to-do list for the day in order of their importance. Planning just seems boring and dull. Deleting points, you will be proud of yourself and be happy as a child. By the way, do not forget to include in your plan and Recreation, just remember the order of and compliance with the proportions: first hour of cleaning, followed by 10 minutes of TV.
2. Top-Top. It just seems to be a diploma or dissertation - hellish work. Rather than talk about unreal objectives, break a large project into smaller blocks. Wade through the thorns much easier baby steps.
3. Change the setting. If the home environment affects you relaxing and you do anything, but not the preparation for the exam or performance - leave. Go back to where you can focus on and where nothing will distract. If this is not possible - remove all items from the distractions of sight, turn off the phone and turn off the computer.
4. All imperfect. Separate advice seekers perfection. Do not focus on possible errors. They make everything. And if you admit them, the next step will certainly fix - the only way to move forward. Forget the word "shall" and "must" - tell yourself that you will succeed.
5. Magic Orientation meeting. It is suitable for unpleasant activities. For example, you do not like dust - armed with a rag Note the 5 minutes and start. You will warm the idea that it would end soon, and when the bell timer, you inspired clean shelves, will be able to finish before the end of the action. If not - after a while, repeat the procedure.
 
This article can be safely put under the heading "Check for yourself" because, as I wrote it, I had to take advantage of the above recommendations. The result in front of you - it really works.
 
Lera Nezabudkin